Важность достатка микронутриентов

Для исправного производства, транспорта, конверсии т4 в т3 и усвоения клеткой гормонов щитовидки в организме должен быть достаток ряда микронутриентов (микроэлементы, витамины, минеральные вещества), без нормализации уровней которых невозможно эффективно вылечить гипотиреоз. Нормализация уровней Т4\Т3  является всего лишь 50% успеха при лечении гипотиреоза, оставшиеся 50% это: отсутствие инсулинорезистентности, достаток микронутриентов, достаток свободного кортизола, отсутствие скрытого воспаления\гемохроматоза\токсичности тяжёлыми металлами\эстрогеновой доминации, исправно работающий кишечник и так далее.
    Важнейшие для ЩЖ микронутриенты:
1) Йод . Его нормализация имеет колоссальное значение для лечения гипотиреоза и АИТа, поэтому ему я посвятил отдельный раздел.
2) Железо . Уровни железа должны находиться в узком диапазоне (ферритин 60-90). Дефицит, ровно как и избыток, приводят к росту обратного т3.  Избыток также приводит к развитию метаболического синдрома (глубокой инсулинорезистентности) и ряда других осложнений. Уровень железа диагностируется по ферритину + сывороточному железу + ОЖСС, а не просто по «сывороточному железу» или, ещё хуже, по гемоглобину.
3) Витамин D. В действительности это даже не витамин, а гормон. Эффективная доза 5000-10,000 ед.\сутки. Принимать обязательно с витамином 200 мкг витамина К2, иначе регулярный приём витамина D создаст дефицит К2.
4) Магний. Один из важнейших минералов в организме. Его достаток необходим для 6ти этапов из 8ми производства молекул АТФ (энергия). По данным сайта STTM, дефицитом магния обладает около 90% гипотиреозников. Лучшая форма приёма — порошковый цитрат магния. Его нужно разбавить в стакане воды и попивать весь день небольшими порциями, т.к. большие дозы магния в короткий промежуток времени у некоторых пациентов вызывают диарею. У меня лично — нет. Эффективная дозировка — около 2 грамм магния в сутки. В порошковом цитрате самого магния всего около 16% и об этом нужно помнить, выбирая дозу.
5) Селен . Одна из лучших форм это селенометионин . Рекомендуемая дозировка: 200-400 мкг\сутки
6) Цинк. Рекомендуемая дозировка 25-50 мг\сутки
7) Витамин Б12. Крайне плохо усваивается при пероральном приёме, лучше всего рассасывать под языком или принимать инъекционный Б12. Лучшая форма — метилБ12 (метикобаламин).
8) Остальные витамины группы Б. Их работа крайне взаимосвязана между собой и если вы принимаете один , то обязаны принимать и остальные(исключение составляет только Б12). Сташа Гоминак советует принимать комплекс витаминов группы Б 50 мг (по 50 мг каждого витамина и обычно он называется «B-complex 50»). Для производства кортизола крайне важен достаток витамина Б5 (пантотеновой кислоты).
9) Витамины С и А 
10) Хром

         Откуда возникают дефициты микронутриентов ? 1) недостаточно разнообразная диета 2) дефицит соляной кислоты как симптом гипотиреоза (или по причине аутоиммунной атаки на париетальные клетки желудка), без достатка которой железо, селен, магний, кальций, цинк, Б12 и многие другие микроэлементы банально не усваиваются в должном количестве.
         Можно ли в качестве решения проблемы пропить качественный витаминно-минеральный комплекс? — Нельзя и вот почему: 1) различные микронутриенты конкурируют друг с другом за абсорбцию в ЖКТ, соответственно принимая комплекс с 40 различными микронутриентами усвоится «всего по чуть-чуть» 2) Некоторые микронутриенты мешают усваиваться другим (кальций не даёт усваиваться железу, йоду и т.д.) 3) При лечении гипотиреоза я всегда советую вначале сфокусировать своё внимание именно на приоритетных микронутриентах, и только после этого нормализовывать остальные.
         Дефициты микронутриентов развиваются годами в результате ухудшенной их абсорбции из еды (чаще всего по причине дефицита соляной кислоты), поэтому, прежде чем кидаться принимать микронутриенты в таблетках, нужно вначале разобраться с абсорбцией. Если они годами не усваивались у вас из еды, то с чего вы решили, что теперь они усвоятся из каких-то таблеток? 

28 комментариев к «Важность достатка микронутриентов»

  1. Жду с нетерпением продолжения, в чем суть лечения гипотиреоза и АиТ. Пить гормоны привыраженном гипотиреозе или не стоит.

  2. Посоветуйте комплекс, который отвечает всем требованиям по микроэлементам при АИТ (Хашимото). Доступный в РФ или за границей но без рецептов (с ebay.com или с других сайтов). Заранее спасибо. Ярослав

    • Я не рекомендую принимать комплексы и я писал об этом в статье, прочтите ещё раз 🙂

      • Твой интеллект завораживает. Ясность твоего ума слишком огромна для твоего времени.

  3. Ну тогда хотя бы какого производителя лучше пить витамины и минералы. И конкретно у меня вопрос по селену: Селен актив подойдет?

  4. Не очень ясен принцип работы метилфолата. После него начинается головокружение, ощущение пустоты в голове, рассеянность, дезориентация в пространстве, проблемы с моторикой (точность попадания по клавишам на данный момент, например). Что это может быть?

  5. Сергей, огромная благодарность Вам за Ваши труды!!
    Вы стольким людям помогли данным сайтом.
    Всем! И не только с гипотериозом даю ссылку сюда!!
    Так удобно все разложенно по полочкам.

    Здоровья Вам!!!

  6. Все здесь написанное — правда. У меня была депрессия и тревожность на протяжении 2-3 лет.
    Психика психикой, травмы травмами, но в процессе исследований нашлась и анемия, и сильный дефицит витамина Д, и повышенный пролактин, и время от времени понижающееся давление. Что как вы понимаете мешает быть жизнерадостным человеком полным энергии. После понижения пролактина сбросила с себя часть страхов мешающих жить. Все остальные дефициты — в процессе лечения.
    Безумно жаль потраченных лет впустую на хождения по психотерапевтам.
    Что самое забавное русские психиатры-психотерапевты подобную информацию жестко отрицают — называя это маркетингом фармацетических компаний. а вот западные уже куда более благосклонны.

  7. Это огромный труд,Сергей ,вам огромная благодарность за все.Сколько времени принимать микронутриенты?с йодом понятно а остальные так же или с перерывами?

  8. Низкий поклон Сергей ! Благодарна от души за бесценную информацию…жду продолжения. И начинаю лечиться по вашей информации… Вы супер!

  9. Вообще-то исследования говорят про пользу REDUCED intake селена (не INCREASED, замечу, а REDUCED):

    Selenium supplementation in patients with Hashimito’s thyroiditis and reduced intake of this micronutrient may be useful, even for those who are already being treated with levothyroxine, although further studies are needed to confirm this benefit.

    Источник:
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5307254/#!po=60.3448

  10. Добрый день!

    Сергей, спасибо Вам огромное за такой полезнейший ресурс!!!!

    В разделе «Где оптимально приобретать?» закрыта возможность комментировать, поэтому пишу здесь.
    Укажите, пожалуйста, в тексте ваш код вознаграждения iherb. Чтобы при покупке можно было проверить, что сработает именно ваш код. Реферальные ссылки очень часто дают сбой. Допустим человек закинул в корзину по вашей ссылке продукт, потом пошёл читать отзывы, кликнул на чью-то другую реферальную ссылку и всё, код поменялся.
    Иногда даже не переходя по другим ссылкам, при оплате, код меняется на совершенно незнакомый. Не знаю почему у iherb такие глюки, но хотелось бы предупредить Вас об этом.

    Я всегда перед оплатой проверяю тот ли код вознаграждения сработал? Правильно ли айхерб его вставил?
    А ваш код не смогла нигде найти.

  11. Странно что витамин С указан 9 тым пунктом и без указания дозировок.
    Хотя в официальных протоколах он указан первым пунктов и приведены нужные дозировки и расписано зачем его пить.

  12. Сергей, присоединяюсь к Людмиле, огромная благодарность Вам за сайт! Несколько вопросов…
    В группе вк «Щитовидная железа vs гипетериоз» несколько раз читала, что витамин К2 можно принимать только после сдачи анализа, если его точно не хватает. Не вставить ссылку. Как же все таки правильно?
    И слышала мнение, что витамины гр В, если в организме где-то есть опухоль, могут усиливать ее рост, стимулировать воспалительный процесс. Подскажите, пожалуйста, так ли это?
    И скажите, пожалуйста, важно ли в какое время принимать бетаин гидрохлорид?

  13. Привет. Спасибо за сайт, очень крутая работа. Я восхищен и квалификацией и добротой, нечасто такое встретишь.

    Инфа оказалась отправной точкой, уже 5 месяцев где-то изучаю тему. У меня (помимо прочего) симптомы гипотиреоза есть — главный это бессонница (тарелка риса — хорошая тема 🙂 Но лишнего веса нет, скорее нехватка: 66 при 182 роста, инсулин тоже низкий (1,9), ферритин 148, но как сдавать кровь с таким весом — можно и кони двинуть (бывают головокружения и обмороки).

    Пытаюсь поднять Д3 (с 19), использую мисцелированную форму, ибо явные проблемы со всасыванием. Чуть лучше спать начал. Либидо немного восстановилось.

    Б12 уже 600, но было и меньше — узнал 3 года назад, но не думал, что надо поднимать до верхней границы.

    Разбираюсь с ЖКТ (с него все началось, лет 10 назад), оказывается полно пищевых нетолерантностей включая кандиду, позже узнал, что нужно сдавать на антитела (нужно лететь в мск для этого). Пока остается только диета (пытаюсь морить кандиду голодом) убрал молочку, сахар оставил немного зерновых, чтобы не упасть где нибудь. Научился переваривать рыбу, мясо пока проблемно. (Последние лет 8 избегал животных белков вообще, вынужденное вегитарианство). Использую бетаин и лецитин. Аминокислоты для сна тоже принимаю. Витамины С и В-комплекс, Q10.

    В общем, спасибо за качественную просветительскую работу.

  14. А где протокол приема нутриентов?
    Почему не указана соль, как один из нутриентов ?

  15. В каком диапазоне должен находится ЦИНК, Магний ,D,Хром,Ванадий итд.
    Можешь выложить таблицу по отслеживанию состава микронутриентов?

  16. Растворимость в соляной кислоте металлов определяет их электродный потенциал. Далее список растворимости по убыванию из справочника:
    калий= — 2.92
    натрий= — 2.72
    магний= — 1.55
    алюминий = — 1.32
    марганец= — 1.10
    цинк= — 0.76
    хром= — 0.51
    железо= -0.44
    кадмий, кобальт, никель, олово. свинец пропускаю
    водород= 0
    Сурьма= +0.20
    медь= + 0.34
    серебро= +0.81
    ртуть= + 0.86
    золото= + 1.50
    Как видим самая большая проблема при низкой кислотности это медь, железо, хром и цинк. Именно недостаток цинка ведет к низкому инсулину, тестостерону и эстрогенам. Низкий инсулин ведет к диабету, лишнему весу, сердечной недостаточности, остеопорозу и так далее. Так как сахар нейтрализуется щелочными металлами (кальций, магний, калий) и выводится с мочой в виде глюконатов. А чтобы растворить глюконат почками создается кислотность мочи. Поэтому чем выше кислотность мочи тем ниже у вас кислотность желудка. РН метр можете купить через интернет. Можете просто поставить баночку с мочой в холодильник и увидите глюконат выпавший в осадок при охлаждении.

  17. Основная причина низкой кислотности это Хелико-бактер, который химически снижает выработку кислоты желудком так как живет в щелочной среде желчного пузыря. Попадает он в желудок через заброс желчи в ситуации когда пища уже ушла в кишечник, а желчь только пришла в 12 перстную кишку и эту щелочь нужно нейтрализовать кислотой. И это причина язвы ив желудке- место куда попала щелочь и в 12 перстной кишке. Это густая желчь, которая густеет по причине не востребованности и долгого хранения, когда нет в пище жира, горьких специй и алкоголя. Ну и потеря первичных жирных кислот которые не преобразовались во вторичные в толстой кишке и не всосались из-за дисбактериоза. Жирные кислоты это растворитель холестерина из которого и состоит желчь. Нет растворителя и вот у Вас уже растет уровень холестерина в крови.

Оставить комментарий